Quelque soit la course préparée, la semaine de préparation type se base sur 3 grands axes:
 VMA, seuil et endurance.
 Pour la spécificité du trail, il faut inclure du travail avec dénivelé dans les séances.
 Pour la VMA, il existe plusieurs séances types : - 2 x 10 x 200m (à 102% de VMA Récup = 40")
 - 10 cotes de 1' et récup en descente
 - 10 x 400m (à 100% de VMA Récup 1')
 - 10 montées d'escaliers de 1' à 1'30".
 - 6 x 1000m à 95% de VMA Récup 1'30" Pour le seuil, progressif de 20' à 40' entre le début et la fin de ton cycle de préparation (de 8 semaines).
 Sous la forme de 3x7' au début pour arriver à 4x10' à la fin, à 85% de VMA, récup 2' entre chaque série. Pour l'endurance, une sortie longue de 1h30'-2h de préférence en terrain accidenté , vallonné et avec du dénivelé.
 Si on peut ajouter une 4ème séance : une sortie cool en endurance de 1h15'-1h30'.
 Si ton peut ajouter une 5ème sortie : du vélo de route avec des bosses ou du VTT aussi avec des bosses.
 Nota 1: ne pas travailler en terme de quantité (kilomètre) mais en terme de QUALITE.
 Nota 2 : penser à la récup : le repos fait partie de l'entraînement .
 Donc, 3 semaines chargées et une semaine cool afin de bien assimiler le travail réalisé et de récupérer pour ne pas se blesser
 
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